- 如何一个假期减掉30斤？
- 春日快速方
青岛新闻网 2003-03-04 14:53:01
进入春天，大家的减肥热情再度被燃起：女士们为在春暖花开的季节穿上靓 衣裙展示其窈窕的身材而节食，男士们为在春日里显得轻松利索潇酒而谨慎进餐 ……。这里，我们为大家找到了4大快速减肥方，这些方子经外国的许多人试过， 效果不错，最高纪录的一日减了1．3公斤，你可挑选适合自己口味的减肥餐作为 keepfit的冲刺。
净饮果汁餐
净饮果汁一日瘦身是外国流行的减肥项目。一日内可减掉1．3公斤左右，果汁含 消化酶、矿物质同维他命成分，有助洁净消化系统。
果汁减肥进程表
7:00am1杯热水加1个柠檬汁或加1茶匙浓缩柠檬汁。
8:00am4个小甘笋和2个苹果榨汁。
10:00am1杯清水或1杯草本茶
12:00pm1大杯西柚汁加一杯冰水。
2:00pm1杯清水或1杯草本茶。
4:00pm1杯菠萝汁加1杯冰水。
6:00pm一杯草本茶加1杯清水。
8:00pm一杯菠萝或西柚汁加1杯冰水。
10:00pm1杯热水加1个柠檬分量的汁或1茶匙浓缩柠檬汁。
周末健怡餐，三天减2.7公斤
趁假日留守家里，不上街就自然减少引诱，在家里一边做家务，一边进行健怡餐 单，三日后不难发现自己轻了2．7公斤，可以算是一种避世瘦身法。
周末减肥进程表
第一天
早餐：2块低脂威化加半杯蓝草莓、咖啡或茶；
午餐：1杯生菜拌28克水浸吞拿鱼、2茶匙低脂酱汁或蛋黄酱（可加红椒调味）、1 片全麦包、低卡路里减肥饮料；
晚餐：85克鸡肉拌1茶匙芥辣、蜜糖、苹果醋；
第二天
早餐：2杯生菜拌2茶匙低脂酱汁、1杯咖啡或茶； 半个西柚、1片全麦多士、28克瑞士芝士、一杯咖啡或茶；
午餐：1／4杯提子、菠萝片、奇异果和士多啤梨拌匀1杯乳酪加1茶匙燕麦片，一 杯咖啡、茶或健怡饮料；
晚餐：1杯意粉拌半杯番茄酱汁和1茶匙低卡路里芝士、1杯蒸瓜、2杯生菜拌2茶匙 低脂酱汁、一杯咖啡或茶；
第三天
早餐：1片提子包拌1茶匙低卡路里芝士加少许肉桂粉、半杯水果、一杯咖啡或茶 ；
午餐：1片麦包加28克低卡路里芝士、番茄片、蘑菇、椰菜和洋葱；2杯生菜拌2茶 匙低脂酱汁、健怡饮料；
晚餐：85克蒸鱼拌1茶匙芝麻油和洒上芝麻、姜丝；半杯糙米饭，一杯咖啡茶或健 怡饮料；
自选零食
每日你可选择以下两款零食（1）1杯甜瓜；（2）半杯香蕉、半杯 脱脂奶、1茶匙云呢；（3）拿香油和4块冰搅拌成的饮料；（4）半杯脱脂奶、1 块低脂曲奇；
少食多餐，三天减2.7公斤
对于减肥者来说，突然要严格地执行每日三餐的规定多少有些压制感。而这个餐 单就以少食多餐的原则，一天食足6餐，三日可减2．7公斤，试过的人都说不用受 捱饿之苦，减肥有口福又舒服。
餐单进程表
餐单一
早餐：1杯脱脂奶加燕麦片；
早午茶：1个苹果；
午餐：1片全麦包拌100克火鸡肉、1茶匙芥辣、一杯生菜沙律、一杯咖啡或茶或健 怡可乐；
下午茶：1杯脱脂奶、1块朱古力碎曲奇；
晚餐：85克鸡肉或鱼、1杯熟菠菜、咖啡或茶或冰水一杯；
夜宵：170克低脂乳酪；
餐单二
早餐：半杯士多啤梨、170克低脂乳酪、咖啡或茶一杯；
早午茶：半杯嫩红萝卜、6块梳打饼；
午餐：1杯菜汤、4块梳打饼、咖啡或茶或健怡可乐一杯；
下午茶：1个苹果；
晚餐：85克牛扒、1杯豆角、咖啡或茶或冰水一杯；半杯低脂乳酪；
意粉全餐，两天减1.8公斤
这个减肥餐相当有趣，一来减肥有美味口感相伴，不会消磨你的减肥士气；二来 两日就可以减掉1．8公斤，听起来真有点匪夷所思，但好多人试过都有好效果， 而且减肥方法很简单，令你有信心持之以恒。
意粉减肥进程表
第一天
早餐：4只炒蛋白、1／4杯蘑菇、1片麦包、咖啡或茶一杯；
午餐：1杯意粉加55克吞拿鱼、1茶匙低卡路里酱汁、1茶匙碎芝士、低卡路里减肥 饮料一杯；
晚餐：1杯半意粉拌番茄酱、28克碎肉、1茶匙碎芝士、咖啡或茶或冰水一杯；
第二天
早餐：半杯低脂芝士、半杯菠萝、1片麦包、一杯咖啡或茶；
午餐：1杯蛋面拌28克火鸡肉、28克低卡路里芝士、1杯熟菠菜、减肥饮料一杯；
晚餐：1杯半通心粉拌57克低卡路里芝士、生菜沙律拌1茶匙醋、一杯咖啡茶或冰 水；
秀身必读
●远离高盐制品
当你几日减少进食盐分食物，体重会降得好快，皆因体内吸收过量盐分会导 致水肿，减磅期内对罐头同精制食品应敬而远之。
●多吃蛋白食物
尽量选吃白肉、家禽类、鱼类蛋白，对果仁、豆类最好敬而远之。
●少食淀 粉质
想几日内见到减肥效果，应少食淀粉类食物，不过不是叫你滴水不沾，而是 挑高纤维谷类、薯仔、全麦包卡路里低的食品。
●谢绝有汽饮品
好多汽水果汁的热量高得惊人，饮一罐等于食半碗饭，所以应选低卡路里的 饮料，如绿茶等，既满足食甜欲望又不怕愈饮愈肥。
●控制酱汁份量
吃酱汁对减肥极为不利，一般饭面的芡汁脂肪含量很高，即使是沙律也都很 肥腻。最好每日限制食用不超过一茶匙的沙律酱、牛油同橄榄油等调味料。
●选 吃低果糖水果
水果内含的果糖也是转化成脂肪的重要元素，所以吃水果也要小心选择，苹 果、梨、西柚、蓝草莓、橙等都是减肥的佳选。
●食蔬菜充饥
进行减肥餐期间，“饿声”四起，可以在餐与餐之间肚饿时，吃蔬菜填饱肚 子，椰菜、红萝卜、西芹、蘑菇、番茄、青豆……无限量任你食到饱为止。
●有 问题看医生 各人体质不同，减肥应量力而行，是否过肥或减肥间如觉不适，应咨询专业 医生意见。(