- 抑郁症患者的主要方法自我调整
- 抑郁症患者的主要方法自我调整
- 1.自我心理调节
自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法。
2.运动
运动时一味良药,是百病的克星。运动能加强人体的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作,运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件影响。
3.人际交往
很多的抑郁症患者都是孤独的,寂寞的。因此想要预防忧郁症就要扩大朋友圈子,增强交流。
4.睡好觉
失眠也是导致抑郁症患者的主要原因,只要能睡好觉,就能预防抑郁症。平等、热情地接纳患者,给予患者一定指导、劝解,帮助解决现实的困难,同时应倾听他们的痛苦,在精神上给予鼓励和安慰,树立战胜挫折的信心,明确生活的动机,增强自我防卫能力和对环境的适应能力。1、一定要按时睡觉。因为失眠可能会导致早期抑郁症。
2、对着镜子用积极的语言激励自己,例如:加油,你最棒
3、多进行户外运动,晒晒太阳、爬爬山,多了解外面的世界
4、在情绪低落时学会寻求朋友的帮助,多和朋友沟通
5、万不可过度节食、减肥,这可能导致你心情烦躁、身体虚弱。
6、早期抑郁也是病,需要及时就医。