- 自认为是瘦子的,贴上你每日的饮食食谱即可如果你自认为是瘦子的话,
- 如果你自认为是子的话,请贴上你的身高,体重和近一个星期来的饮食食谱~~
条件:真实可靠(因为要用于肥胖原因的课题研究)
- 身高160CM，体重48KG，自认适中。
早起空腹喝杯白开水或者蜂蜜水。
早餐一杯咖啡或者花生浆外加面包，有时也加个鸡蛋，偶尔也换口味，吃生烫猪肝猪肉加荸荠和黑木耳。
午餐 一碗米饭加一碗汤，鱼或者海鲜（鱿鱼，虾，蟹）一定要一种，贝壳类的一星期要吃两三次，一般一星期吃牛肉或猪肉两三次，蔬菜尽量吃！（蔬菜比较多是吃有绿色叶子的，瓜类的）
晚餐 一个星期外面吃两次，要么吃牛排要么聚餐。一般在家两碗稀饭，鱼或者蛋，蔬菜最少吃半斤。
宵夜一般是吃的，不饿的状态喝杯牛奶，饿了下面吃，不能吃撑，7分饱以下即可。
零食无限量的吃。瓜子，花生，板栗，开心果，核桃，桃仁，榛子，这些不能断！蜜饯（现在因为考虑食品卫生，比较少吃了）水果一天在1-2斤，多吃葡萄，瓜类，和柑橘，其他水果也不拒绝。
口渴时，尽可能喝白开水，不喝饮料！我一般喝茶，绿茶，红茶，普洱茶，更多时候是喝铁观音乌龙茶。
最后得温馨的提示下：适当运动不可少！加上这条，你想吃就吃呗！