- 如何保持形体尽管本人体重还属正常,但也有发胖迹象.请各位朋有指教
- 尽管本人体重还属正常,但也有发胖迹象.请各位朋有指教.谢谢!
- 健康饮食
采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品（无论如何，请考虑一下这类食品的卡路里含量）、不饱和软性人造黄油（unsaturated soft margarines）及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。
限制盐及糖类的摄入。
保证每天吃早餐及每日至少吃三顿饭。
家庭使用更健康的，比如蒸、煮、烧烤及烘烤等，而不是油炸及增加脂肪等方式；练习更健康的烹饪技术。
避免购买甜食及垃圾食品。
每天至少喝8杯水。
预料到可能会受到食品的诱惑，因此要提前做好健康饮食的计划。
规律运动
对于成年人，每天快走30分钟有利于减少超重的危险。
儿童应该每天进行60分钟的体育动 使你及你家庭成员置身于支持你们运动的人们当中，他们能和你们一起参加运动或者能够提醒你坚持运动。
创造支持措施，促使你可以在住所附近安全地散步及骑脚踏车消遣。
减少家庭成员在家看电视的时间，增加进行规律的家庭体育运动的时间。
激励你的家庭及朋友要热爱生活。