我是初三的学生.女生我每天早上吃1个跟汉堡差不多大的面包和250?
我是初三的学生.女生 我每天早上吃1个跟汉堡差不多大的面包和250ml豆奶;中午吃1碗饭,一些肉和青菜(以前吃2碗);晚上吃不到1碗饭,一点点肉和青菜,喝一碗汤.晚上做作业的时候用震动带(不太剧烈)1小时.不吃零食.每天平均有半小时运动(包括慢跑,长跑,不包括平时走路).这样能瘦下来吗?如果可以,一个月大概瘦多少? 我身高167.体重却75了....如果这样不能瘦下来的话那有什么好方法?不吃药,除跑步外的运动都可以.我每天已经睡不到7小时,所以减少睡眠时间对我行不通的.... 这样的方法还有什么要改进的吗
初三女生还处于发育期，注意饮食营养搭配 你的食谱已经很好了，早餐营养还不够丰富，面包再少一些，吃点鸡蛋或肉类，在吃点水果；午餐一定要吃饱，米饭炒菜是不错的选择，但一定注意别吃盖饭，尽量不要吃油大的食品，比如炸的东西，也不要用菜汤拌饭吃；晚上吃的有点多，如果想减肥晚饭很重要，一定要少吃，吃些蔬菜，豆制品就可以了，尽量不要吃水果。 此外注意多喝水，如果很饿可以和一些蜂蜜水，很有效。 小妹妹的运动量有点不足，如果想减肥的话这一点点与动量是远远不够的，因为通常情况下运动前30分钟调动的是糖和水分，30分钟后才调动脂肪，所以这点运动量刚刚够你维持现有体重。你可以等到暑假去专业健身房锻炼减脂，通过有效运动减肥效果还是最好的。 我曾经比你还重，170身高最高达到过90kg，现在65kg，虽然不轻但体型还是很好的。你要记住，体重和体型是两个概念，不是体重越轻越好看，匀称健康才是最美的。 相信你能减肥成功！