健康减肥医生，您好。我现在身高163cm，体重75kg,请问有什
，您好。我现在身高163cm，体重75kg ,请问有什么好的减肥饮食方案呢？
根据BMI计算您的体重和身高计算得出为28.2，如果您不是专业运动员的话，根据我国成人标准您可以诊断为肥胖。关于减肥首先要知道吃进去食物的到哪里去了？如果吃进去=消耗的，体重基本会维持不变；吃进去的>消耗的体重会增加；吃进去的<消耗的体重会增加。减重原则：管住嘴，迈开腿，同时可以选择补充一些复合维生素常见为善存管住嘴主要从几个方面：一主食，主食可以吃，但建议不要吃稀的，比如稀饭、米糊、藕粉之类的，可以选择粗杂粮煮的粥，可以选择玉米棒、山芋、土豆之类的代替正餐主食二蔬菜，常见蔬菜都是可以选择的，山药、土豆、南瓜之类的也可以吃，如果吃的话把他们当做主食的一部分，需要减少主食量。当然应以叶菜为主。三肉蛋奶豆类。瘦肉、鱼虾每天都可以，如果瘦肉可选择：猪牛羊鸭（猪牛羊去肥肉、鸡鸭去皮）可以每餐50-80克。如果吃鱼虾可以适量多一些。鸡蛋1 个足够，豆类及其制品可以代替一部分肉类提供优质蛋白质。四水果，可以选择黄瓜西红柿，这些不限量。苹果、柚子、橙子、梨子也可以选。建议在两餐之间食用。每次200克左右。西瓜、葡萄、香蕉不建议。五坚果类食物 建议适量少选，相对脂肪较多，能量高。偶尔少吃点没问题六炒菜油一定要少，推荐每天30克，食盐5克。食盐过多会增加食欲，增加能量摄入关于运动：建议循序渐进、量力而行