中年人怎样防止“将军肚”？吃的也不多，几乎每天早上慢跑，但肚子还
吃的也不多，几乎每天早上慢跑，但肚子还是悄悄地起来了
排除了遗传和疾病的因素后（有病应该是看医生），肥胖不外呼是习惯和运动方面的问题。 虽然你提到每日都慢跑，但运动量和运动强度有注意吗？在运动中心率应维持在最大心率的65-85%，公式是：220-年龄-静止时的心率再乘以65-85%。还有每次跑步应在30分钟或以上，不要低于20分钟，除非体质很差。 另外一个问题，也是最核心的问题是基础代谢，人在25-30岁后开始，如果没有锻炼的习惯则基础代谢会每10年下降7-8%（饮食习惯不会有大的变化），肌肉会不断地流失，到60岁时体重虽然没有大的改变但肌肉相比以前已少了好多，取而代之的是脂肪！这也是“将军肚”的主要成因。 这种脂肪多，肌肉少的体质会引发多种身体的毛病，如：行动迟缓，反映慢，运动能力降低，骨质疏松，关节病，心血管疾病等。 解决方法是参加力量训练，即器械锻炼，最好到健身房去。因为研究表明肌肉每增加一磅，则可以在静止时多消耗50千卡热量，也就是说无论你在做车，睡觉，看书等情况下身体都会比平常多消耗热量，这是跑步不能达到的。肌肉量的保持，就缓解了基础代谢慢的问题， 体格也会因器械锻炼的加入而变得有型！ 以上所说的并不是反对跑步，而是建议跑步和力量训练都要重视！ 另外，以上只谈了关于运动的方法，在生活中还要注意，戒烟，戒酒，多喝水，睡眠充足，平时饮食注意不要高糖，高淀粉质（特别是晚上），高脂肪，总之生活要有规律，篇幅所限，不能尽述。祝你成功！