夏天不想吃怎么办？我一到夏天，就没有食欲，一桌子的菜，但没有胃口
我一到夏天，就没有食欲，一桌子的，但没有胃口，只想吃一些凉皮、米皮之类的；有什么办法能让我对吃感冒一点呢？
食物多样化，总量要足够 　　保持均衡饮食，是身体的各种营养素摄入平衡的基础。天凉时，人的胃口好，进食量大，不但容易保持饮食的均衡，还有进食过多的担心，天气热就不同了，不想吃东西，保持饮食均衡就变成一句空话。其实这是对均衡饮食的一种片面理解，保持营养的均衡，不只是要求对某一种食物要吃得很多，我们将每一种食物都吃一点，吃到的总量足够，也一样可以做到饮食的均衡。举例来说，按要求一餐需要吃100克大米的饭量，我没有胃口吃得了，可能只吃了50克，那怎么办？可以过一会儿吃点面包，或者吃一碗红薯糖水，或者吃些新鲜的玉米，这样都可以做到满足100克大米为身体提供碳水化合物的作用。同样肉太油腻，可以用豆类及其制品来替代，喝牛奶也可以补充蛋白质。因此做到饮食的均衡，不要注重在一种食物的量上，可以分解成很多的食物的小分量来达到同样的效果，当然，这需要了解一定的食物知识。 　　 　　饮食宜清淡，少辣也无妨 　　炎夏的饮食应以清淡质软、容易消化为主，高脂肥腻的食物不但不易消化，而且会引起反胃、胃饱胀等不舒服的感觉，清淡的食物可以防暑、敛汗、补液，还能保持食欲。主食吃粥，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等，不但好味好消化，而且可以补充充足的水分。多吃新鲜的蔬菜水果，好处自然是很明显的。必要时，可适当地使用凉拌菜，适当地使用酸味和辛辣味调味品。 在调料方面，可以在凉拌菜中加一点蒜泥，既清凉爽口又有助于预防肠道传染病。还可以加些醋，因为醋含有醋酸，能增加食欲，也可抑制细菌的繁殖。总之，夏天多吃些蔬菜，对健康是有益的 夏天吃东西可以这样选择： ■饭后一杯冷饮或冰品 因为热，往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。 当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量。但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢？ 如果不喝含糖饮料，喝瓶加味水解渴如何？加味水虽然诉求营养形象，但是非但包装上的营养标示不清，营养的取得也应该从天然食物获得，不该指望加味水。 聪明选择：喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但「习惯是被养成的，」一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。 例如日本的罐装茶饮都是无糖，当日本人到台湾喝到台湾的低糖或微糖乌龙茶饮料，也觉得很奇怪不好喝。 ■吃日本料理 炎热的夏天很多人也会选择清淡的日本料理。并非所有的日本料理都是清淡的。如天妇罗类都是油炸的，烧烤类虽然热量比油炸低，但烤酱却放了很多酱油、糖、油，这么一来也增加了热量。 聪明选择：可以选择寿司类、牛蒡炒肉丝、凉拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。 ■喝绿豆汤等甜品 很多人因为吃不下，就会喝绿豆汤、红豆汤、西谷米，但这些食物和米饭一样属醣类，如果吃太多一样会发胖。 聪明选择：要做到取代，而非多加。如果饭后要喝一碗绿豆汤（约70卡），记得饭量要减少四分之一。 如果要把绿豆汤当作饭吃，可以糖少放一点，另外加入低脂牛奶、切些水果，就达到和正餐类似的营养。 ■吃三明治 吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就要307卡，但是心理上却觉得吃得很少，下午又会吃点心，反而吃下更多热量。 聪明选择：在便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低；如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、大蕃茄，更爽口，也更容易吃饱。 ■吃凉面 如果吃一般的凉面，请注意老板的卫生。老板抓凉面时，有没有戴卫生手套？找钱时，有没有拿下手套？如果没有，可以换一家，夏天吃坏肚子，可不好受。 聪明选择：便利商店中的和风凉面热量较低；如果吃一般凉面，芝麻酱放一半就好。 ■吃很多水果 夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，就会大吃特吃，事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。 聪明选择：夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜水果沙拉也不错，让水果的份量少一点。 ■把鲜奶当开水喝 夏天天气热，鲜奶又营养，很多人会把鲜奶当开水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。 聪明选择：牛奶一天只能喝两、三杯。