- 我容易焦虑怎么办我遇到事情总是爱焦虑,爱把事情往坏里想,往严重方
- 我遇到事情总是爱焦虑,爱把事情往坏里想,往严重方面想,感觉天都要塌下来一样,请问,怎样克服?
- 现在临床上有许多量表可测查焦虑症,用以辅助诊断并观测疗效。最常用的是汉密顿焦虑量表,该量表中有14个项目,根据病人实际病情,每一项按轻重不同进行0~4分评定。0分——没有症状,1分——症状轻微,2分——症状中等,不影响,3分——症状较重,已影响生活,4分——症状极重,严重影响生活。14项症状的具体内容是:
(1)焦虑心境:担心、担忧,感到有最坏的事情将要发生。
(2)紧张:易紧张,不能放松情绪,易哭,感到不安。
(3)害怕:害怕黑暗、陌生人、一人独处等。
(4)失眠:难以入睡,睡眠不深,易醒,醒后感疲倦。
(5)记忆或注意障碍:记忆力差,注意力不能集中。
(6)抑郁心境:丧失以往的兴趣,早醒,昼重夜轻。
(7)肌肉系统症状:肌肉酸痛,活动不灵活,肢体抽动。
(8)感觉系统症状:视物模糊,发冷发热,浑身刺痛。
(9)心血管系统症状:心悸,胸痛,昏倒感
(10)呼吸系统症状;胸闷,窒息感,呼吸困难
(11)胃肠道症状:吞咽困难,腹胀,暖气,便秘,腹泻。
(12)生殖泌尿系统症状:尿频,尿急,阳痿,月经不调。
(13)自主神经症状:口干,面红或苍白,易出汗。
(14)会谈时表现:紧张不安,咬手指,手足无措,面肌抽
动,表情僵硬,或有打呃,心跳、呼吸加快,震颤,眼睑跳动,易
出汗。
14项评分结果如超过29分属严重焦虑,超过21分肯定有明显焦虑,超过14分肯定有焦虑,超过7分可能有焦虑,6分以下则无焦虑症状。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,能改变人多疑、犹豫的毛病。