谁能告诉我肚子上的脂肪怎么减掉[害羞]
谁能告诉我肚子上的脂肪怎么减掉[害羞]
只要每天上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。 （方法一） ＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。 ＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 ＊PS： 1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。 2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。 3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 （方法二） ＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。 ＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！ ＊PS： 1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力 2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。 3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。 （方法三） ＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。 ＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 ＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。 ＊PS： 1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。 2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。其实不管哪个方法最有效，只要找准适合自己的方法，就是最有效的减肥方法了，关于减肥方法，我在网上帮你找了一些参考答案，你可以参考：1、快速健康减肥方法：大多数人都知道，减肥要选对方法，同时也要做到健康安全的减肥，不然不仅减不了肥，还会对身体造成伤害，真是得不偿失。所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——隔离减肥瘦身法，意思是说在体内形成隔离层直接减少脂肪的吸入，目前比较受推荐的减肥产品是 雅诗儿，其原理是通过减少脂肪的堆积，从而达到快速减肥的效果。2、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　 3、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。最有效的减肥方法是什么？楼主可以根据自己的情况来选择，因为每个人的体质不同，减肥方法当然也会不一样，同理，两个同样肥胖的人，每天同时运动，每天吃同等量的食物，但是一个月下来，不一定减下来的重要会一样，所以还是根据自己的体质来订制减肥方案。运动减肥需要长期坚持，千万不要半途而废，饮食方面养成好的习惯，不要节食减肥，节食减肥容易反弹伤身体。如果想减肥快一点就需要减肥产品了。每个人选择减肥方法也是不一样的