求一个月减肥计划写详细一点，想要每天的食物量，还有运动量，要健康
写详细一点，想要每天的食物量，还有量，要健康一点的。。。那种啥三日瘦身餐就免了。。。
这个要什么具体呀··一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，空闲时间就去做运动，还有就是尽量用粗粮代替大米··长期坚持。还有一点呢，生活南京建议，如果时间都允许，一周做几次高温瑜伽也是非常好的