- 越锻炼越累练了几天,头几天还行。后几天一点大劲都没了。怎么回事?
- 练了几天,头几天还行。
后几天一点大劲都没了。
怎么回事?以前锻炼也是,
- 你练过量了,应休息二天待恢复后再按以下的方法练:
1. 找个女伴一起练,俗话说男女搭配干活不累;
2. 锻炼不是自找苦吃,而是一种快乐的享受,如果在那一天你有这种体悟,恭喜你成功了;
3. 每天锻炼的量控制在自己极限的50% - 60% 左右,这样的锻炼,可以保证每天练后是精神振奋而不是疲惫无力,就能坚持下去;
4. 锻炼的强度也应控制在自己极限的60% 以下,这样不容易受伤,也不会太累,也达到锻炼的目的;
5. 锻炼的目的是提高自己的身体素质,从而提高本人的存活质量,所以设计锻炼的计划不应与别人攀比,不要定一个竞技性的指标,为自己增加无谓压力;
6. 选择一些自己喜欢的锻炼项目,随时变换一下调节兴趣,例如:跑步、游泳、打球、远足、登山、舞蹈、瑜伽......等;
7. 锻炼要长期坚持才能收效。
祝君健康!