锻炼时出大汗会怎样?一般认为锻炼时微微出汗最有利于养生,那么出大
一般认为锻炼时微微出汗最有利于养生,那么出大汗会怎样?我时要做的动作较多,会出很多汗的,对身体特别是内脏方面不利么?
锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到的目的,这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？ 答案是否定的。一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物——二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。 但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。 运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。 因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。 夏天锻炼要注意及时补充水分，最好在锻炼前后少量多次饮用些淡盐水，不可大量饮水或吃很多冷饮。因为大量饮水会给循环系统和消系统增加负担，并促使汗出更多而盐分丢失更严重，从而造成体内电解质紊乱，引起痉挛、抽筋等症状。同时，体育锻炼时体内大量血液流向运动着的肌肉和体表，消化器官则处于相对缺血状态，此时若吃大量冷饮，对暂时缺血的胃刺激过于强烈，不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，损伤了胃的生理功能，致使食欲减退和消化功能减弱，重者会导致急性胃炎和食管损伤等疾病。 　　运动时，人体的肌肉活动加强，新陈代谢旺盛，人体产生的热量增加，体温也急剧上升，这时人体常通过排汗来散发多余的热量，以保持体温恒定。如果过量训练，又缺乏足够的休息；或者病后身体虚弱，尚未恢复，就过早地加大运动量，均可导致出汗过多，从而使机体缺水、缺盐，使各组织器官的机能降低或失调，以致四肢无力、甚至抽筋。因此，参加锻炼时，如果出汗过多，应及时调整训练计划，以减少运动量，同时注意休息，还要适当补充水分和矿物质，使机体保持平衡。在补充水分时，宜采取少量多饮的方*，切记不要在运动中或运动后大量饮水。因为短时间的大量饮水会增加心、肾负担，若早餐前饮水，还会稀释胃液，影响消化功能。