什么叫做有氧运动?
有氧是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。 有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。 一般人常常误以为大运动强度运动、快速爆发力运动、能快速出汗并让自己很疲惫的运动，就是大量燃烧了脂肪、消耗了能量，是非常不错的、有效的减肥方法。其实不然，运动减肥主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动等。目前，普遍流行的有节律的动力性有氧运动主要有长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其它的水中运动。由研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。 同时，在有氧运动前辅以力量练习，能更有效地减肥。前期的力量练习将加速后期的有氧运动中的脂肪利用，从而增强运动减肥的效果。在我们日常生活中就可以进行并简单易行的力量练习，主要有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。