- 饮食调节更年期综合症的方法有哪些？谁能帮忙给点意见谢谢
- 谁能帮忙给点意见谢谢
- 1、少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
2、可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃 油煎食物 。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。
3、要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃 富含硫胺 素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血 压有利。
4、要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制 品，营 养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不 饱和脂肪 酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
5、更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒。不然引起容易引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。