- 锻炼肌肉遇到了瓶颈，望健身高手解答！！！！！！大约一年前，想要练
- 大约一年前，想要练肌肉。因还要上学，无法定期去房。在家用哑铃去练。我的训练内容如下：练肱二头肌，三个方向的哑铃飞鸟，哑铃耸肩。平常很容易忘，暑假狂练。俯卧撑一年没都坚持，但也在练着。现在的效果不错，肱二，三头肌，三角肌，胸肌都很明显，斜方肌也是，挺满意的。
但是，由于本人很瘦，看上去还是不够猛。主要胳膊不够粗。请问高手，现在我应该是加重量还是增加锻炼次数？若是，请告诉我各加到什么程度合适。#1抑或是先变胖了，再狂练？#2若这样，有个问题，我消化不好，吃巨多也不长胖，怎么办？怎么才能长胖？#3还有
- 1.加大重量，每组不超过8次，每个动作4组。
2.不可变胖再练，你现在脂肪很少，长的每一公斤都是肌肉，不好吗？
3.可以选择易于消化吸收的食物类别，以蛋白质为主，增加粥类以调理肠胃。
4.弯腰侧平举练后束，练肩的重量不宜太大，必须保证动作标准到位，避免借力。
5.男人大腿不粗，就太没男人味了。做负重提踵可以增大小腿肌肉，以使大小腿比例协调。