- 我今年21岁，个子人瘦小吃些什么能改善一下呢？我一直食欲很好我今
- 我今天21岁很，个子很瘦小，我食欲一直很好，就是吃不胖长不高。谁知道吃什么药品或补品更有效呢，大家都说两句吧，谢谢了
- 1、首先，你已经21岁了，骨骼已经形成不可能长高了。
2、想长胖是可以的。最安全的办法是不要吃药物，通过饮食和运动调整，大约半年~1年左右可以增重5~10kg.
原则：增大肌肉训练量，刺激肌肉生长；保证肌肉生长所需的蛋白质供应，正氮平衡；保证每天体育训练所需的能量供应，食物能量大于消耗的能量。
1）增加体育训练量，保证每天都运动出大汗。
2）在每天三餐的基础上，晚上增加一餐。每天保证2~3个鸡蛋，3~4两?C肉，其它米饭等主食每次尽量吃饱（每顿4~5两主食）。晚上保证7小时睡眠时间。
3）增加亚铃等手肩肌肉训练。