- 锻炼身体如何科学锻炼
- 如何锻炼
- 我是每周这么锻炼的,供参考:
第一天，背和后肩：引体向上，颈后推举，杠铃划船，哑铃单臂提拉，直腿硬拉
第二天，胸： 俯卧撑， 卧推， 哑铃飞鸟， 双杠支撑臂屈伸
第三天休息
第四天，腿： 深蹲， 坐式腿曲伸 哑铃弓步蹲，俯卧腿弯举，小腿提踵。
第五天，手臂和腹：仰俯起坐，仰卧举腿，哑铃颈后弯举，手背后支撑，杠铃二头弯举，哑铃弯举。
第六天和第七天休息
休息日并不代表不做任何运动，我们所做的计划是无氧训练的计划，休息日最好能做一些跑、跳、投的有氧运动。
在训练前要做好热身运动、伸展动作，采用一些较轻的重量来刺激肌肉，一般选用重量可以让你做10到12次时能感到肌肉有些紧张。反复几组后，肌肉就应该有发胀、发热的感觉。训练后也得做一些放松身体的伸展动作。这有助于更多的血液更顺畅地经过主练肌肉群，有助肌肉的恢复