失眠怎么办？总是睡不着有人教我睡前做运动可是运动完更无法入睡就算
总是睡不着有人教我睡前做 可是运动完更无法入睡 就算睡着也是一夜长梦 质量不高
无论是彻夜思虑或是安然入眠的人，找出个人的睡眠模式和应对方法，每个晚上便可进入更佳的休息状态。 　　周一无神型 　　周末时间你多会很迟起床，并得到充足睡眠，但到了周日晚上，往往又会睡不好，周一显得精神萎靡。 　　睡眠处方：周一感到筋疲力尽的成因，类似飞行时差综合症，即周末深夜上床，翌日又睡至日上三竿，因而扰乱了生理时钟的日常运作。生理时钟约以二十四点三小时为一周期，故此每日的睡眠时间会较前一天稍迟。生理时钟对光线的反应颇为敏感，故此一个人接触人工光线太久而又太晚上床的话，便会进一步延长生理时钟的周期。睡眠失调症专家表示，要自然醒来的最简单方法是打开睡房的窗?，让清晨的光线或购买发出模拟晨光的闹钟，重新调校生理时钟的运作。 　　彻夜难眠型 　　你精力十足，整天可四处走动和不停工作。但到了上床时间，又会因为神经过度紧张而辗转难眠。 　　睡眠处方：即使意识到自己应该上床睡觉，却毫无睡意。睡眠问题研究人员指出，这是个人拒绝睡眠所致，因为新陈代谢仍处于加速状态，晚上进行剧烈可能是成因之一。专家解释，心肌运动会提升压力荷尔蒙和体温水平。假如健身的时间正确，即在睡前三小时进行，运动后的冷却效应便会有助入睡。在一项研究中，每星期步行四天，每次三十至四十钟，可改善睡眠的质素和长度