怎样练强壮我是一个将近40岁的男人，很瘦弱，我是一个倒班工人，我
我是一个将近40岁的男人，很瘦弱，我是一个倒班工人，我现在想通过使自己强壮起来，，我想请朋友们帮我拟一个健身计划，我不想去健身房
做俯卧撑练胸肌背肌。每天400 仰卧起坐练腹肌。每天200 跑步减脂肪。每天半小时