- 想让自己胖起来我之前有过胃病~然后人一下子瘦下来了。。。先快点胖
- 我之前有过~然后人一下子瘦下来了。。。先快点胖起来有什么办法吗？
- 以下几点建议 希望能够帮助到您 增重期间要循序渐进 以免暴饮暴食引起胃病复发 祝您早日获得理想体重哦^^
1.身心愉快，保证睡眠
焦虑烦躁的情绪不仅仅会影响食欲，而且会影响肠胃的吸收功能。适当调节心情，减轻、学习以及工作中的压力，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，身心愉快才是实施饮食增肥的前提。
2.增大食量，食物多样
俗话说：“一口吃不成胖子”，就是说体重是慢慢积累的。要想增加体重，首先应该增大食量：主食至少每天6两以上（生重），也就是每餐主食2两左右，如果正餐吃不到这么大的量，三餐之外可以加些点心，比如面包、蛋糕、藕粉、芝麻糊等；肉类每天至少3两，包括鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊肉等；蔬菜每天6两以上，可以根据个人口味选择，不宜量过大；豆制品每天最好吃一点，根据个人的量；每天奶类最好在300毫升以上，鸡蛋1~2个，再加适量的坚果。
3.饮食多汤，适当加餐
瘦人一定要多喝汤，最好是饭前半小时到一小时，喝开胃的汤，比如：罗宋汤、酸辣汤等，刺激胃液分泌，但量一定要适量，不要影响到下餐的食欲。饭后可加高能汤，如排骨汤、鸡汤、鱼汤等，不仅味美而且易消化、易吸收。常常在早点、晚点、夜餐中加入甜食、甜羹，或酸甜口味的食物，如八宝粥、西米水果羹等，增加食欲的同时，补充能量。
4.牛奶水果，科学零食
瘦人要想增加体重，科学零食可以起到事半功倍的作用。在两餐之间可以选择点心、牛奶、水果、坚果等。奶类可以是酸奶、全脂鲜奶、高钙特浓奶、益生菌酸奶，水果每天2~3个，坚果可以是花生、杏仁、开心果等。
增大食量要循序渐进，可以根据各人的胃肠反应，在医生的指导下酌情服用复合维生素B、复合消化酶或多种维生素等，以促进消化，增进吸收。
5.适量运动，促进健康
对于消瘦的人，适量的运动是十分必要的，运动不仅有利于强身健体，运动还可以调节情绪，从而增加胃口。但是切忌不能运动过量。