- 求健康的减肥食谱一份
- 求健康的食谱一份
- 三个月后我自己总结的减肥食谱，多我来说还是很有效的啦，分享下星期一 早餐：蛋饼1个（补充热量和蛋白质），黄瓜1根（补充维生素），葡萄10颗（不同水果类维生素和糖分），anslim两颗（帮助体内消脂），黑咖啡1杯（补充咖啡因提高一天精神）。 午餐：汉堡一个或者披萨半份（中午快餐主要是补充能量），肉一小份，蔬菜沙拉一份，蛋花汤（让胃部充盈）等一份。晚餐：米饭一小碗（热量够了就少吃），排骨汤一碗（营养粥，晚上多喝汤好），黄瓜1根，蔬菜沙拉1份， 星期二 早餐：煎蛋1个，火腿面包一份，黄瓜1根，酸奶1杯。 午餐：米饭小半碗，鱼类一份（补充一些卵磷脂，美容），anslim植提纤两颗（体内消脂）黑咖啡1杯（提神促进代谢）。 晚餐：饭菜一份（任意但是少量，维持肠道功能），凉拌蔬菜1盘，苹果1个。星期三 早餐：瘦肉粥一碗，水果一颗，全面面包1片。 午餐：牛肉几大块（解馋，饭后小心塞牙），蔬菜沙拉一份（少放奶油）植提纤两颗（促进脂肪的消耗）香蕉一颗。晚餐：饭菜任意1份，香蕉1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。星期四 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。 午餐：米饭小半碗，德国香肠两根（实在太好吃），香蕉1根，黑咖啡1杯。 晚餐：罐头鱼一盒，米饭一份，黄瓜1根，酸奶1杯中西方饮食结合减肥食谱减肥食谱星期五 早餐：米粥搭配咸菜 （补充矿物质和热量），黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。 午餐：一份德国烤肠，一块面包，水果吃几块，酸奶1杯。 晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。 中西方饮食结合减肥食谱减肥食谱星期六 早餐：方便面一包（偶尔简单一下），黑咖啡1杯。酸奶1杯。 午餐：杜松子酱汁外加填梨子、油炸马铃薯子（热量巨高，饭后搭配anslim植提纤消除），小番茄5颗。晚餐：，斑鳟鱼片，蔬菜沙拉1份， 星期天 早餐：浸油撒盐粒烘饼，anslim两颗，牛奶1杯。黑咖啡一杯 午餐：烤猪肉加酸菜，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。晚餐：德国奶酪一块，苹果1个，睡前牛奶1杯。最后，我的减肥总结： 1、胆固醇过高的女性只可以吃蛋白，或以鱼肉来代替蛋白。 2、除了以上的减肥餐外，每天还要喝大量的水。 3、生命在于运动，减肥其实也是要有运动的，只是这个运动只要很简单，提高自己的代谢，不要让脂肪代谢的废物排不出来就好的，例如每天走路30分钟或者等同于这个运动量的就好的。