含铁、含锌和叶酸比较多的食物有哪些？听说孕前和孕妇要多吃含铁、含
听说孕前和要多吃含铁、含锌和叶酸比较多的食物，但不知道哪些食物含这些微量元素较多，请有经验朋友多多指教。
我们经常吃的花菜啊，西兰花啊，扁豆啊，蚕豆，豌豆都很很丰富的叶酸哦，都是很家常的菜，很容易找到的，不过你炒的时候要注意的，尽量时间短点，叶酸在长时间的高温下，很容易破坏的 含铁的家常食物很普遍的，就是动物的肝脏类还有血类，其他的就是芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带，还有菠菜含铁很多的 含锌的东西呢，其实动物的内脏类也含锌的，花生、核桃，苹果的含量最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白菜等，都是我们经常接触的食物呢 希望可以帮到你吧