坚果吃多少能代替早餐我23岁，身高167cm,体重57
我23岁，身高167cm,体重57-58公斤。想早餐就吃，水果和鸡蛋，吃多少坚果好？希望给些建议，这些东西怎么搭配吃着好？谢谢了！！
一份科学的早餐应该包含三种营养素：蛋白质（可从鸡蛋中吸收）、维生素（可从水果中吸收）、碳水化合物（可从粮食制品中吸收）。 坚果固然有营养，但不能代替碳水化合物。碳水化合物是构成人体营养的基础，没有基础就会出现营养不良，体质就会下降。 坚果用来作为上下午中间时段的营养补充较为合适。