- 锻炼肌肉的问题请问锻炼是每天只练一个地方还是全身的地方也要锻练到
- 请问锻炼是每天只练一个地方还是全身的地方也要锻练到啊?那么一天里只做那仅仅的几组对于某部位有效果吗?怎样锻炼为好?
- 有感于阁下对此问题的执着，就由在下解释一下，希望能给你一点启发吧。
你的问题是关于量和运动强度的，而运动量和运动强度是训练计划的一部分，训练计划的制订取决于你要达到怎样的目标，是力量？耐力？肌肉？还是其他。。。？
例如，一次把全身都练完一般采用循环训练法，即身体部位不间断地练下去（如第一腿，第二胸，第三背。。。），直到把全身都练完为一循环（每部位一组），此训练适合初级健身者，对塑身减肥，提高耐力都有帮助，比较象莱美的杠铃操，但对于要增肌健美的目标则难以实现，因为在时间和精力的分配上很难在一次训练课中，让每个身体部位都达到高量高强度的训练，而这恰恰是肌肉和力量增长所必须的。
在健美训练中有一训练法则是分化训练法则，也叫分部训练法则。负荷强度和锻炼频率是构成运动系统的重要因素，只有在运动强度超出原有水平时，才能导致机体产生适应性的变化，出现“超量恢复”，显现运动成果。因此，从理论上说，在身体营养充足，恢复正常的前提下，对某部位施加的训练强度越大，收效就越大！从这个意义上说，分化训练就是使身体各部位均可得到大强度刺激，而又不会给机体带来过度疲劳的计划安排和课程编排。
目前采用的划分方法一般有：上下分化，如上身胸，肩，背，受臂，下身大腿，小腿，腹部；四肢与躯干分化，如手臂与大腿在一天练，躯干在另一天练；以肌肉用力特点进行分化，如动作“推”为主的动作安排在一起练习，动作“拉”为主的动作安排在一起练习。
根据训练的目标和目的，在训练实践中，依据以上划分方法，结合个人营养补充和身体恢复的特点，制定分化训练计划。有两天（两天一循环，余下同），三天，四天，五天，六天分化训练。一般建议初学者可选择一周三天分化训练，就是隔日练即可。具体训练安排略。
其实影响运动成果的除了运动量和运动频率外还有很多很多因素，必须调整好运动与营养，休息和恢复的关系，才能取得好的结果。问题太大，到此为止啦。