如何对待高考心理疾病?
人在遭受挫折、蒙受屈辱或紧张和焦虑的情绪长期不能消除时，就会造成心理障碍和心理疾病。祖国医学早在2000多年前就已认识到情感波动过于激烈，可引起人体的阴阳失调，气血不和，脏腑功能紊乱，正气耗损，易受外邪侵入而导致各种疾病。如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾”等。当然，偶尔遇到严重挫折或是亲人突然死亡等事件后，情绪与生理上的负担会逐渐消除 ，身体也会很快恢复到正常状态，并不一定造成心理疾病。因为恐惧、担忧、悲伤、喜悦等情绪的波动是短暂的，生理上产生的反应也是短暂的，身体内有惊人的稳定性，能应付各种复杂、紧张的环境。在高度紧张之后，最好有一段相应的舒缓状态，休息几天就会安全无事的。否则，使应激紧张状态持续下去，就比较容易引起心理障碍和心理疾病。 一旦发生心理障碍和心理疾病，应如何正确对待呢？在人们的心目中，对心理疾病存在两种错误认识，一个是对心理疾病过分地害怕和恐惧。另一个是认为心理疾病“可耻”，让人厌恶。正是这两种认识会使心理疾病越来越严重。因此，要治愈心理疾病，必须克服这两种错误的心理。 （1）要相信心理疾病是可以治好的，不必害怕和恐惧。尽管造成心理疾病的原因比较复杂，疗程比较长，效果比较缓慢，但治疗心理疾病比治疗生理疾病也有有利的方面。如心理疾病通常不容易危害人们的生命，而且大部分都可以不用吃药、不用打针就能治好。得了心理疾病，只要善于了解自己，增强治愈的信心，懂得一些有关心理健康的基本知识，掌握和运用一些有效的心理治疗方法和技术，那么迟早会治好的。 （2）要相信心理疾病是可以预防的。心理疾病主要是由于在生活当中，一些不良的适应成了习惯所造成的，而先天遗传的心理疾病则非常少。因此，当我们掌握了足够的有关心理健康的基础知识和方法后，完全可以预防心理疾病的发生，增进心理健康。 在日常生活中，如按照下列的方法去做就可以防治心理疾病与心理障碍。 ①遇到不称心的事，要心胸开阔，豁达大度，遇事冷静，从而保持愉快、开朗、平稳的心境。 ②积极参加文娱、体育活动，培养多种业余爱好，丰富生活情趣，用各种办法转移注意力，从发怒的人或事上转到高兴的事物上去，松弛紧张的精神，使情绪得到稳定。 ③扩大社会交往，结识良师益友，这样可以通过朋友的启发、忠告、劝说和帮助，使情绪变稳，减轻心理冲突。这是积极的消除心理障碍的方法。 ④学会自我调整情绪的方法。遇到挫折和精神刺激，要尽量控制自己的情绪，当怒气涌向心头时，要默念“生气是自我惩罚，烦恼是和自己过不去”的警言，或听听音乐，作深呼吸等转移注意力，求得情绪上的缓冲。 ⑤正确认识疾病。体弱多病容易焦虑烦躁、忧心忡忡，甚至怀疑病入膏肓。这种心理不仅不利于治病，反而会加速疾病的发展。乐观主义精神和坚强意志是中老年人与疾病做斗争的最宝贵的心理状态。 （3）要认识到每个人都有可能患心理疾病。任何人在一定的时间和地点等条件下，都可能会有某种程度的失常的表现，可能得心理疾病，只是在某些行为偏差上，有程度不同的分别罢了。况且所谓“失常”，还有健康与不健康的不同。因此，任何人都不必为自己“幸免”心理疾病而庆幸。 （4）患有心理疾病并不可耻，不能歧视或鄙视心理疾病患者。心理正常的人，对心理失常的人不应讥笑、讽刺、厌恶、疏远。否则，心理失常的人就会形成自卑、讳疾忌医，怕人家说他有病的心态，不愿向别人倾诉他们心中的积郁、烦恼、苦闷，而且对别人戒备、怀疑、恐惧，这就会使病态加重。每个心理健康的人除了要保持心理健康，防止发生心理疾病以外，还有义务帮助已经心理失常的人，使他们早日恢复健康。 科学安排日常的学习和生活 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。备考复习不在于做多少题，而在于是否熟练掌握解题方法，因为高考最终竞争的是中低档题的得分率。所以最后一段时间，不应再做模拟题，应回过头来把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。如果再做新颖题和难题，可能会动摇考生的自信心。 在有限的时间里，真正能抓上去的是薄弱科中有潜力的科目。所谓有潜力的科目指：成绩相当的科目中投入时间相对较少的科目。此外，在考前考生应适当淡化复习效率周期长的科目（如语、数、外），而集中力量抓即时性强的科目和内容，如文科就要侧重复习政治、历史、地理，理科则重点记忆各种公式，熟练掌握所有公式。以正规考试的要求对待，从而不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，对于考试临场发挥是十分有利的。因此，专家建议，应该从考试前一个月左右开始调节生物钟，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。 注意调节和恢复精力和体力 长时间看书、复习，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。如进行10至20分钟的体育锻炼，再进行复习，学习效率便会明显提高。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。可因人而异，参加自己喜欢的文体活动，适度锻炼，如选择慢跑或散步、选择做广播体操、选择简单运动等。考前的饮食尤其重要。应该以考生喜欢的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配等原则调整。合理的食品搭配不仅能让考生吃得香，而且还有助于他们的学习。最后一个月的睡眠时间也很有讲究，不宜违背自然作息规律，睡足8个小时是必要的，不能太长也不能过短。生理学和心理学的研究发现，切忌“开夜车”，否则，大脑长期疲劳会导致反应、思维速度变慢、对外界刺激的敏感性下降，缺乏睡眠比缺乏食物对人的精神状态危害还大，致使考试期间不能正常发挥。