降低吸烟的危害怎么样来使吃烟的人危害程度降到最低？需要吃些什么？
怎么样来使吃烟的人危害程度降到最低？需要吃些什么？（和蔬菜）
如何降低吸烟的危害 注重卷烟选择 　　这里所说的“有选择”，是指在众多的卷烟品牌中，尽可能选择相对安全性较高的卷烟。要遵循这样的选择原则：在滤嘴烟与无嘴烟之间选择滤嘴烟；在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟；在混合型与烤烟型之间选择混合型烟；不要吸食霉变的卷烟。 　　讲究吸烟方式 　　吸烟者要讲究吸烟方法的性，以在尽可能满足嗜好的同时降低吸烟的危害。比如，吸烟点火要轻，抽吸要缓；吸烟时烟蒂不要太短，以免使吸入口中的烟量增多；吸烟时不要一支接一支，以免烟碱积累过多引起中毒；吸烟时所处的环境空气应流通，以免身边积累过多的烟气；烟头燃着的一端应离口鼻稍远，不让侧流烟气长时间熏着口鼻与眼睛；尽可能不吞咽烟气，少将烟雾吸入肺里等；在身体不适或患病期间，最好不吸烟，以使身体早日康复。 　　合理饮食 　　合理调节饮食，可减少吸烟对身体的危害。 　　维生素C能提高人体免疫力。吸烟的人应当多食用富含维生素C新鲜蔬菜和水果，补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失，清除体内多余的自由基，抑制癌细胞的形成。 　　烟气中的一氧化碳与血红蛋白结合，使氧的运输变得困难。吸烟人应多食含铁丰富的食物，以有效地降低一氧化碳的毒性。 　　尼古丁随烟气进入人体中，会使胆固醇附于血管壁上。而牡蛎中的大量牛磺可以将胆固醇分解掉，因此吸烟人可多食牡蛎，可解尼古丁中毒。 　　牛奶、蚕豆、水果中含有维生素B2可分解焦油中致癌物质苯并芘化合物，分解后的化合物又会随纤维素排出体外，故吸烟人还应多食富含维生素B2的食物。 　　吸烟者还应多食用坚果和粗粮等富含维生素E的食物。美国一项调查报告指出，维生素E含量高的吸烟者，得肺癌的发病率可降低大约20%。　 　　饮茶可减轻吸烟的危害 　　根据科学研究表明，饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用：它能抑制自由基的释放，是一种自由基强抑制剂。它可抑制由于吸烟引起的肿瘤发生，减轻吸烟诱发癌症的危险性。吸烟者饮茶对保护视力也是有好处的。 　　不要同时抽烟喝酒 　　“烟酒不分家，朋友遍天下”，这句话在社交中被奉为至理名言，有许多人喜欢边饮酒，边吸烟，认为“烟酒鱼肉同享，神爽味浓同乐”，实际上这样做其害更甚。饮酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高。当饮酒伴吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，能非常迅速地被吸收到血液里。因此，要杜绝边饮酒边吸烟。 　 饭后不宜吸烟 　　“饭后一支烟，赛过活神仙”，从健康的角度说这是错的。因为饭后在食物的特别动力作用下，体内热量大大增加，胃肠蠕动增加，心跳、呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，许多脏器处于吸收物质的最佳状态。此时吸烟，会使烟气中更多有毒成分吸入体内。 □李梅