我要练身体我现在要身体：1、力气（一个人抱东西或两个人抬东西没劲
我现在要身体： 1、力气（一个人抱东西或两个人抬东西没劲） 2、手劲（握力太小） 3、肩膀（平时单背包老掉〈流肩〉穿某些也不好看〈肩不够宽〉） 我要两种办法：1、没有任何器材的情况下2、有器材的情况下（都要详细的资料）！
在没用器材的情况下可以选择游泳，慢跑，力量是需要全身的锻炼，再加上局部的加强，比如有器材的是轻量杠铃，机械训练