怎样减肥的问题100分送上我现在16岁男身高171体重却高达82
我现在16岁 男 身高171 体重却高达82公斤 目前在上学 想寻找一种长期的方法 不会花费太多时间的最好 因为学生的时间实在是有限 最好是能运动 饮食 结合的方法 写的详细点 谢谢 还有 我这个年纪 节食 或者 绝食 会不会 影响身体和身高的发育？ 请大家给我一个减肥方案 100分送上 谢谢大家
把握均衡的原则：六大类食物每天都应摄食，食物的选用以新鲜为原则。 迎接一天的挑战，一定要吃早餐，才不会因为过度饥饿而于下一餐吃的太多，学习能力及记忆力也较佳。 点心的选择以牛奶、豆浆、三明治、水果供应较合适，避免糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等含糖份多的点心、零食，因为其含高热量也容易造成蛀牙。 口渴时选择白开水：白开水是人体最健康，最经济的水份来源，市售饮料含糖份高应避免，就算是时下流行加果汁的“加味水”亦100c.c约含15-30大卡的热量。 由于饮食习惯、嗜好在儿童期会逐渐成型，除了少糖、避免高油脂的饮食外，更重要是匡正其饮食行为，强化其营养，如此就能维持着合适的体重及身高成长速度。 膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。