求新手初级健身计划本人是新手一名，打算进行增肌塑型锻炼。只为轮廓
本人是新手一名，打算进行增肌塑型锻炼。只为轮廓，不想做超级肌肉男。寻一份详细的教程，不知道有愿意赐教的前辈么？
可分为早晚，三组俯卧撑，每组20个，三组仰卧起坐，每组15个，蹲起三组，每组20个，还有就是早起要进行跑步，还有要吃白肉，鸡鸭鱼肉，补充蛋白质。