首页
烦恼
游戏
商业
娱乐
生活
教育
育儿
健康
艺术
IT
社会
数码
运动
汽车
其它
用俯卧撑,仰卧起坐锻炼肌肉要怎么安排组数和每组次数
一般初学者每天2-3组,三个月后可到5-8组,每组6到12次,要尽力。如果超出次数要加大负荷,比如仰卧起坐在颈后放重物或俯卧撑背上放重物。组与组休息40秒到90秒。锻炼后,身体应感疲劳,但精神不疲倦;第二天局部肌肉应有酸涨感,但精力很充沛,说明运动量合适。如果锻炼后几天疲劳都还有,睡眠,食欲不佳甚至厌恶锻炼,就说明过度了,要休息几天
Home |
Login |
Contact Us
Copyright © 2022 All Rights Reserved. 知识问答-生活宝典 35D.net