谁有好点的增肥计划？给点建议[挖鼻屎,挖鼻屎]
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这几天偶尔能听到有人说我长胖了点，我不免有点欣喜。小时后不懂事，看了刘德华帅帅的瘦脸，凹陷的面部似乎才有轮廓和立体感，还有过节食、、瘦脸。现在想来我还是挺傻的。　　上学期为了增肥，还叫翔弟陪我上了“食物营养学”选修。没想到课程的主题针对的是现在人群的普遍问题---减肥。晕哪，我俩都是冲增肥而来的！食物营养的搭配很重要，对减肥重要，对增肥一样。课程的任课教师是吴教授，开始被他的体型吸引住了，中年了，可体型健硕，不柴不肥，走路笔直笔直的，站跟坐都不驼背，穿着西装很得体，有品位但不是Gay. 我开始认真听他的课。　　去年又为了增肥去办了健身卡，坚持了3个月。我的健身目的和一般人群还是不一样(该小自豪），我是为了增肥，教练给我制订了增肥的锻炼计划和饮食方案。 几个星期下来我真的有长胖。关键是6块小腹肌，性感极了！　　关于增肥，我总了一些经验和大家分享。（这绝对是冷贴，冷到爆了）　　首先确定你是否偏瘦，不能仅靠眼睛观察，按这个公式计算（身高－100）×0.9得到的数字就是你的标准体重。如果你的现体重低于这数值10%，则确定你偏瘦，营养不良。营养不良有几种可能，首先经济贫困，饮食缺乏。（当今社会基本可以排除） 其次你可能患有胃肠道疾病，影响你的消化吸收。最后，也但愿不要是这种，你可能患有慢性消耗性疾病。接下来下来该做的就是到医院进行体检，排除一些慢性消耗型疾病，如肿瘤、甲亢、糖尿病、肝病、肾病等。如果这项你是健康的，你的问题就应该在消化吸收方面了。胃肠道出了问题，你该问自己曾经是否食辣成瘾，或是暴饮暴食、饮食不规律、有过滥用抗生素的情况。这些习惯都会破坏你的消化系统。从现在开始，保护好你的肠子，从饮食开始，调理好脾胃，吸收改善了，你自然就长肉了。首先，减量加餐。你的饮食不必按照一般人群那样一日三餐，那是他们的规律，事实上你每次吃进那么多你根本吸收不了，只会增加你的胃肠负担，让你体内的消化酶、肠道菌超负荷，最后他们只会罢工，换来的就是一堆臭屁。你该减量了，每次只吃原来一次的一半，而每天你该吃4~6顿，你可以随时准备几个蛋黄派、蛋糕、牛奶。加餐的时候就吃。其次，以糖类为主，脂肪、蛋白质为辅。多吃膳食纤维含量高的食物，可以帮助胃肠蠕动，帮助消化。可以喝苏打水代替饮料（告诉你个秘密NAHCO3可以保护小肠和胃黏膜，是你的宝贝)，少吃刺激性食物，吃辣之前记得喝酸奶了。你该多做器械，无氧运动，减少长跑。有助于你塑型，而不会被长时间的无氧运动把你的血糖降低，然后开始掠夺你少得可怜的脂肪。　　如果你照这样做了，3个星期内体重不增加，那是不可能滴！给好评哦