- 健身！请问各位朋友锻炼胸肌的最好方法是什么？
- 请问各位锻炼胸肌的最好方法是什么？
- 有详细图解
40种最好的胸肌锻炼方法[图文解说]
Cable Flye 上斜拉力器飞鸟
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: 无
使用器具: Cable 拉力器
类似平板飞鸟，不同的是使用上斜凳(斜度大约30度)。
起始姿势
握住拉力器把手，伸直手臂使把手位于上胸部的上方，手肘微弯。
动作
慢慢将把手向身体两侧循半圆的轨迹分开，直到把手跟肩膀位于同一水平线上，
然后循原来的轨迹慢慢回到起始位置。重复动作。
要点
将注意力集中在胸肌的上面，在最高点时用力挤压胸肌。
步骤一
步骤二
Incline Dumbbell Flyes - With A Twist 扭转式上斜哑铃飞鸟
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Shoulders 三角肌
使用器具: Dumbbell 哑铃
跟上斜哑铃飞鸟相同。只是在上垃的过程中扭转你的手臂使得尾指在最高处相对。
步骤一 步骤二
Decline Dumbbell Flyes 下斜哑铃飞鸟
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Shoulders 三角肌
使用器具: Dumbbell 哑铃
起始姿势
使用下斜凳，双手各握一个哑铃。伸直双手，使哑铃垂直于肩膀上方。
掌心相对。手臂尽量伸直，手肘略弯。
头部和背部紧靠在凳面上，不要离开。双足平放在地上。
动作
循半圆的轨迹控制哑铃向着胸肌的两侧分开。
然后循着相同路线回到原来位置。
步骤一
步骤二
* * * torturer 编辑/翻译 * *
Dips - Chest Version 双杠臂曲伸 - 胸肌锻炼
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌
使用器具: Parallel Bars 双杠
跟锻炼胧三头肌的双杠臂曲伸一样，不同的是身体必须向前倾，以集中锻炼下胸部。
起始姿势
使用双杠，手握把手，双臂伸直。
动作
弯曲手臂，慢慢将身体往下沉，直到感觉三角肌有被拉扯的感觉，
然后再将身体往上推至双臂伸直。重复动作。
要点
过程中手肘要紧靠在内侧，不要向两侧分开。身体要挺直。
双脚可以伸直或者曲膝交叉。
步骤一 步骤二
Bent-Arm Barbell Pullover 曲臂杠铃上拉
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌，Lats背阔肌
使用器具: Barbell 杠铃
起始姿势
躺在平凳上，调整位置让头部位于平凳的末端，双足平放在地上。
手握杠铃，双手间距大约14寸。
动作
循半圆的轨迹，将杠铃往下降。
然后将杠铃循同样的半圆路线往回拉。
要点
1. 过程中手肘不要朝两侧分开！
2. 下降时尽量让杠铃降得越低越好。但是必须视自身所能承受的能力而定。
3. 过程中身体要紧贴在平凳上，臀部不要离开凳面。
步骤一 步骤二