- 常年睡眠不好,半夜一点多醒来再难入睡医生您好,我父亲常年在外地打
- 医生您好,我父亲常年在外地打工,近年来总是睡眠不好,一般晚上八点半左右睡觉,夜里一点多至两点自然醒以后再也睡不着,长时间的失眠导致很不好,影响工作,整个人也很消瘦
- 你好,谢谢你的信任。已经有一段时间失眠的朋友,适当的服用安眠药,及保持科学的睡眠卫生习惯,可以有助睡眠,建议遵循以下10条:
1.定时休息,准时上床,准时起床。无论前晚何时入睡,次日都应准时起床。
2. 床应舒适干净,柔软度适中,卧室安静,光线与温度适当。
3.床是用来睡眠及性爱的地方,不要在床上读书,看电视或收音机,玩手机。
4.每天规律的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后运动,特别是在睡眠前2小时不要运动,否则反而会影响睡眠。
5.不要在傍晚以后喝酒,咖啡,茶及抽烟。避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。
6.不要在睡前吃的过饱,但可以在睡前喝一杯热牛奶及一些复合糖类饮料,能帮助睡眠。
7.如果上床后20分钟仍睡不着,可起来做些单调无味的事情,待有睡意再上床睡觉。
8.睡不着时不要经常看表,也不必烦恼,可放松并确信自己一定可以睡着。
9. 尽量不要午睡,如果实在想睡,可小睡30分钟。
10.尽量不要长期使用安眠药,如有需要,应间断服用,原则上每星期不要超过4次。