- 锻炼无氧体重会增加吗小弟最近在家锻炼哑铃,基本是一天俩快肌肉的那
- 小弟最近在家锻炼哑铃,基本是一天俩快肌肉的那样练`例如,今天胸肌,二头,明天,肩,三头,找了教练咨询,上网查了动作,感觉效果不错!!
但是有个问题,我感觉肌肉慢慢增大,但是体重在增加,我目前是阶段,身高175 ,体重70KG`但是这段时间练肌肉练得72KG了,我饮食还是跟以前一样!!
我就是想咨询下,锻炼无氧的肌肉,体重是这样增加吗,我不想增加体重,我的目标是65kg,然后锻炼出肌肉,不要很夸张的那种,很结实紧绷那种!!!请问怎么可以达到!!!
跪求`献上剩余所有分数,问了好多问
- 减重的四条原则：
第一条：有氧和无氧运动相结合
有氧运动可以氧化脂肪已经得到广泛证实，但有很多研究证实，大强度的无氧运动（如举重）加上有氧练习较之单纯的有氧运动更利于减少脂肪。坚持做一套包括有氧运动和力量训练的程序，这是燃烧脂肪、保持健康和比赛体重的绝对要求。力量训练可以在你为减掉脂肪而努力时，帮助你保持去脂体重（即肌肉和骨骼等）。
第二条：目标是减少脂肪而不是减少体重
要对身体成分进行测量，并将减重目标的中心放在减少脂肪，而不仅仅是减体重上。应采取控制饮食和增加运动相结合的方法，主要减少体脂，同时保持或提高去脂体重，合适的目标是每周减0.5-1公斤。
第三条：限制饮食时要额外补充维生素和矿物质
如果能量减少到低于1800-1900千卡，可以严重影响膳食营养素的供给。控制饮食时，应尽量保证碳水化合物的摄入（占总能量的60-70%）；蛋白质的摄入量应保持在每公斤体重1.2-1.8克；同时，脂肪的摄入量应减少至总能量的15-25%。对运动员来说，在长时间的能量限制期（3-4周以上）使用维生素和矿物质补充剂十分必要。
第四条：能量负平衡比减少脂肪摄入更重要
要想减掉体脂，能量的摄入必须少于能量的消耗，并且脂肪的氧化必须超过脂肪的吸收。控制脂肪摄入是十分必要的，但要记住：如果达不到负的能量平衡（即能量摄入小于能量消耗），即使再低的膳食脂肪摄入也不能保证体重减少。
肌肉锻炼需要补充适当的营养，如蛋白质、碳水化合物，还要吃红肉。这样才能保证肌肉的发达和脂肪的减少，吃红肉，如牛肉是增肌减体重的。（yuan_t)