- 求救!健身停止5天长胖了我在健身房三周了,几乎天天去,到那基本都
- 我在房三周了,几乎天天去,到那基本都是跑步机,很少做器械,我原意是想减腿,我去时96斤,不胖,但是五一放假停了几天后小腿大腿明显粗了,而且腰也比以前粗了,整个人都胖了,现在我很是苦恼也一直没有再敢去健身,我可不愿意象我们的女教练一样浑身都是肌肉块,是不是健身一停就会长胖啊?那我该怎么办啊?我可不能一辈子都是天天去健身房吧?有好心人来帮帮我吧
- 首先我觉得可能需要纠正一下你的观点：是需要对你一生的健康做出的承诺，而不仅仅只是为了瘦腿。不知道你的健身强度怎么样，每天在跑步机上跑多长的时间？跑步是有氧健身，它是提高心率、改善心血管功能的，而不是构建肌肉的。不知道你在五一期间饮食结构是否发生改变？
我的建议是，不要把健身想得很严肃，也并不是只有在健身房里面每天健身才能够进行健身，过多的健身会导致衰老，而且如果只是单一地跑步，你会很快就厌倦的。建议实施一个多样化的健身运动，将有氧运动（提高心率型，例如走路、跑步、骑车、游泳、打球、跳舞等）和无氧运动（增加力量型，例如举重、哑铃、俯卧撑、仰卧起座等）相结合。例如：你上下班如果本来是要乘车的，现在有2～3天改为走路，可以买一副哑铃放在家中，隔天做10～15分钟的哑铃，周末可以去游泳或者骑自行车短途旅行。让健身变得有趣些，并成为生活的一部分，这样你就不会这么苦恼了。
从健康的角度来考虑的话，一般来说，每周进行消耗约2000热卡的健身，机体将达到一个长寿的水平，健身对身体最大的裨益是一周进行消耗约3500热卡的运动。
下表是每天燃烧300热卡热量的有氧运动所需要的时间（分），仅作参考：
活动 男性 女性
划动器械 24 32
自行车 26 35
游泳 26 35
固定的自行车 30 40
慢跑 30 40
快走 35 47
慢走 69 94