一天摄入多卡路里才不会发胖，摄入多少才能瘦
一天摄入多卡路里才不会发胖，摄入多少才能
每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子： 基本热量(千卡) = 体重(斤) × 9男子： 基本热量(千卡) = 体重(斤) × 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法(千卡)女子18-30岁： 14.6 × 体重(公斤) + 45031-60岁： 8.6 × 体重(公斤) + 83060岁以上： 10.4 × 体重(公斤) + 600男子18-30岁： 15.2 × 体重(公斤) + 68031-60岁： 11.5 × 体重(公斤) + 83060岁以上： 13.4 × 体重(公斤) + 490