睡眠不太好，不吃药，有哪些好方法？能提高睡眠质量的方法，请多介绍
能提高睡眠质量的方法，请多介绍。谢谢。
睡前喝杯热牛奶，牛奶中的某些物质经代谢后可以产生一种能作用于大脑的肽类物质，可以使大脑摆脱兴奋状态以助睡眠。 睡前不要做剧烈运动，这样会使肌肉和大脑处于兴奋状态，不易入睡。 要控制好室内温度，不要盖太厚重或太薄不保暖的被子，只有适宜的温湿度才有利于睡眠。 睡前听一些轻音乐，可帮助大脑放松从而改善睡眠质量。 睡前保持较为平静的心态，不要让情绪又太大的波动。