- 增长肌肉在体育锻炼的同时应配合吃一些什么食物才能有效长肌肉
- 在锻炼的同时应配合吃一些什么食物才能有效长肌肉
- 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质，可将食物分成4一8份，有间隔地进食。
营养品中通常含有的蛋白粉、锌、镁、维生素等成分，虽然的确有益健康，但过多摄入也会对人体产生一些不良反应。比如类固醇等激素类药物吸收过多会使女性雄激素分泌旺盛、食欲增加、体毛浓密，严重的还会导致声音低沉；维生素E的摄取量一天超过800毫克，会导致视力模糊、乳胸肿大、腹泻头晕，引发流感症候；维生素C超量服用易尿频恶心，停药后出现坏血病；至于锌和镁，虽然是人体必不可少的微量元素但用多了一样不妥，过多的锌引发急性胃肠炎，呕吐腹痛，严重的还会肠胃出血，肾功能不全的患者吸收过多的镁可致高镁血症，血压下降，神经错乱。
对于一些特殊体质的人来说，随意服用健身药物也许是不明智的选择，但是对有需要的人来说，健身药品中的成分确实能起到消脂增肌的作用。被称为健身十大营养补剂的肌酸、谷氨酞胺、鱼油、精氨酸、维生素C和E等成分在人体处于高强度的体能训练中能提供大量的能量。比如，蛋白质能促进肌肉生长；鱼油是防止肌肉减少的特别营养素；维生素C是强有力的抗氧化剂；肌酸是爆发性用力动作的能量来源，它可以增加力量；镁能参与肌肉收缩，增强力量。
总的说来健身药物不是绝对的不能服用，但应在教练或医生的指导下，明明白白的用。
别吃肌酸，它不是单纯的增肌，而是帮助你力量训练后的快速恢复。和增肌没什么大关系。
通过你所说，你应该多吃一些含脂肪的食物（不是说肥肉）。可在正餐之后摄入一定量的甜食，补充糖分，使之转化成脂肪。只有保证每顿饭都吃饱吃好，并且有一个健康的身心状况才可以增肥。
另外，想有肌肉，得先有肉。运动上跑跑步，骑骑单车等有氧运动都可以。切记，没有一定的力量训练基础，不要用大重量训练。还有，别买肌酸，白花钱