- 经常上夜班,睡眠不好,怎么办?我的老公在外企,因为要配合国外的时
- 我的在外企,因为要配合国外的时间,上班时间都是晚上10点到早上8点,晚上上班,白天睡觉.因为长时间的颠倒,身体没有以前好了,经常感到疲倦,白天的睡眠特别不好,睡上4,5个小时就睡不着了,并且睡眠质量不好.请教向这样的情况要进行怎样的食疗,有哪些比较好的营养品能补充,非常感谢!!!!!
- 注意以下几点:
一、白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠，努力争取睡好。首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯，建立起适应夜班工作的新的生活规律，防止“入睡难”现象的发生；其次卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些，以尽量减少噪音、光线的干扰。再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果，１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠．
二、多进益肾食品;夜班族应多食滋阴补肾的食品，如百合、莲子、山药、银耳、藕、枸杞、淡菜、甲鱼、猪肾、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、开心果、榛子、瓜子等。这些食品，尤其是坚果类的食物都含有丰富的优质植物蛋白，钙、磷、铁、镁等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素Ｂ族，有强身健体、补肾益脑之功．
此外，新鲜的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，这对防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙龈肿痛、齿鼻出血等助益良多。
来源：家庭医生报